Hrkanje – neprijatelj samom sebi
Kad naglo poraste prodaja građevinskih materijala za izolaciju, dvosobnih stanova, kreveta i čepića za uši – to može značiti samo dve stvari. Izašli smo iz krize ili je hrkanje postalo ozbiljan i nepodnošljiv problem za sustanare, partnere i članove porodice.
Neki decibeli su uzbuđujući… Poput onih koje proizvodite na koncertu svog najomiljenijeg benda. Neki su pak opasni po vaše zdravlje!
Hrkali su i grčki bogovi, rimski carevi, predsednici i kraljevi, a svetski rekord najglasnijeg „hrkača” drži Šveđanin Kare Walker, čija je glasnost dostigla neverovatna 93 decibela! Nažalost, njima medicina nije uspela da pomogne.
Zašto uopšte hrčemo?
Kad utonemo u predivan san, opuste se vratni mišići i mišići ždrela. Meko tkivo u usnoj šupljini i nepcu počne da titra – i proizvodi simfoniju zvukova koje najčešće ne čujemo sami.
Evo nekoliko razloga zbog kojih hrčemo:
Jače ćete hrkati ako ste prethodne noći konzumirali alkohol ili sedativ.
Prekomerna težina isto tako utiče na pojavu hrkanja. Ako izgubite višak kilograma, problem može nestati!
Razlog može biti i to što spavate neredovno ili malo, ili pak ne idete na spavanje u slično doba svakoga dana.
Centralno grejanje – koje veoma isušuje vazduh, kao i vaše disajne puteve, jedan je od čestih uzročnika.
Zbog pušenja natiče sluznica nosa, grla i blokiraju se delovi pluća. Sve ovo utiče na to da pušači jako hrču.
Sam sebi neprijatelj…
Ne želimo vas previše plašiti, ali moramo osvestiti težinu problema. Osim celodnevnog umora i pospanosti, koji mogu nastati kao posledica ovog noćnog problema, nabrajamo samo neke od posledica koje hrkanje ili apneja (prestanak disanja u snu) mogu imati po zdravlje.
Svaki put kad u snu prestanete da dišete – pada koncentracija kiseonika u krvi, što dovodi do problema u radu srca i krvnog pritiska.
Posledica apneje mogu biti i psihičke smetnje. Slabija koncentracija, poremećaj ponašanja, razdražljivost i dr. To može biti posledica plitkog sna i čestog buđenja koje je izazvalo hrkanje ili apneja.
DIŠI S LAKOĆOM
i prestani da hrčeš!
Šta možete preduzeti?
Ako imate višak kilograma, (ne)hrkanju može pomoći gubitak težine. Budite fizički aktivni, šetajte po svežem vazduhu – dišite punim plućima!
Pušačima je vrlo odbojno da ovo čuju – ali pokušajte barem izbeći „onu zadnju” pre spavanja, jer ona može biti prelomna za pojavu hrkanja te večeri.
Već smo spomenuli da alkohol pre spavanja uzrokuje hrkanje, ali to ne znači da vam preporučujemo da pijete preko dana!
Pokušajte da spavate na boku, a ne na leđima.
Koristite u malo većoj meri kapi za nos – kako biste oslobodili disajne puteve. Ne treba preterivati kako ne biste previše osušili sluznicu.
Izbegavajte uzimanje lekova koji opuštaju mišiće pred spavanje.
Pre spavanja dobro provetrite sobu i noću ugasite grejanje. Ako se ipak odlučite za grejanje, ovlažite prostor tako što ćete na radijator staviti posudice s vodom.
Možda vam je potrebna operacija nosa – u vezi sa čim treba da se obratite svom lekaru.
Slatki snovi!
Salveo CEE
