Nadutost stomaka: 9 saveta kako da je smanjite

Postoji nekoliko osnovnih uzroka nadutosti stomaka:  

1. usporen rad creva,  
2. prekomerna težina (posebno naglo dobijanje kilograma koje opterećuje sistem organa za varenje)
3. ili intolerancija na određene namirnice.  

U svim navedenim slučajevima nadutost je uzrokovana pogrešnim prehrambenim navikama poput svakodnevnog konzumiranja obroka koji sadrže previše soli, fast-food, gaziranih pića, unošenjem u organizam većih količina testenine, pirinča ili krompira i nedovoljna hidratizacija.  

Međutim poored navedenih uzroka, nadutost stomaka je posledica i:   

• gasova– intolerancije na hranu 
• IBS – sindroma iritabilnog creva, problem varenja 
• prejedanja 
• gutanje vazduha tokom jela 
• zatvora – neredovno pražnjenje i učestale tvrde stolice 
• zadržavanja urina  
• menstruacije, odnosno hormonalne promene kod žena u PMS-u, kada često imaju osećaj “da su kao balon” 
• trudnoće 
• stresa 
• pušenja 
• neredovnog sna 
• upotrebe određenih lekova – antidepresivi, antibiotici, lekovi protiv bolova 
• zdravstvenih problema – bakterije u crevu, celijakija, unutrašnje krvarenje…  

1. Osećaj težine u stomaku,  
2. podrigivanje,  
3. uvećanje stomaka više od normalnog  
4. i gasovi su najčešći pokazatelji da imamo problem sa nadimanjem. 

Nekada se nadutost stomaka javlja iznenada i prolazi brzo, a kod nekih ljudi čak postaje hroničan problem sa kojim se susreću svakodnevno. 

Simptomi nadutosti se ispoljavaju ubrzo nakon obroka, ali mogu se javiti i čak 3h nakon jela. 

U trenucima kada imamo osećaj kao da smo „ciglu progutali“, da je stomak otečen, prepun gasova, ili osećamo mučninu, rado bismo voleli da imamo čaroban štapić koji bi nam olakšao problem.  

Rešenje za nadutost i nešto što će mnoge sa ovim problemom  obradovati jeste da se u apotekama može pronaći proizvod Silicolgel na bazi silicijumove kiseline koja ima snažnu moć vezivanja toksina iz organizma i time se ubrzo oseti olakšanje.  

Ukoliko imate nadutost i gasove, upotrebom Silicolgela uklanja se višak želudačne kiseline i vezuju se gasovi, čime se smanjuje nadutost.

Pored nadutosti, Silicolgel se preporučuje i kod: 

• dijareje 
• rotavirusa 
• mučnine 
• povraćanja 
• trovanja hranom 
• usled promene ishrane 
• gorušice 
• bola u želucu 
• IBS – sindroma nervoznih creva. 

• Silicolgel stvara zaštitni i umirujući sloj na sluznici želudca i creva.
• Neutrališe toksine i omogućava prirodno uklanjanje iz organizma putem creva.
• Ne utiče na boju stolice i ne prikriva krvarenje u stolici ukoliko postoji.
• Ne stvara opstipaciju (zatvor).
• Ne sadrži veštačke boje, ni pojačivače ukusa. 
• Ne sadrži alergene. 
• Bez glutena.
• Bez šećera. 

Praktičan je za upotrebu jer postoji pakovanje Silicolgela u kesicama (pojedinačna doza) koja se može rastvoriti u čaši vode ili popiti direktno iz kesice i time je idealan da ga uvek imate sa sobom.

Za duži tretman ili porodicu, postoji veće pakovanje Silicolgela u bočici od 200 ml. 

Pije se 3 puta dnevno, 1 sat pre obroka.  

Namenjen je za decu stariju od 12 godina i za odrasle. Ukoliko postoji potreba za decu mlađu od 12 godina, konsultujte se sa lekarom.  

Uz adekvatnu terapiju svakako da i promena životnih navika može doprineti. 

Osećaj nadutosti donjeg dela stomaka se najčešće javlja usled zatvora, zatim kao jedan od simptoma sindroma nervoznih creva, zadržavanja tečnosti ili usled stvaranja gasova zbog netolerancije na određenu hranu.

Bol tokom menstruacije koja nije posledica nekog drugog zdravstvenog stanja je najčešće abdominalna, u obliku grčeva koji se mogu odraziti na bol donjeg dela leđa ili prepone.

Nekada je bol praćena simptomima poput mučnine, povraćanja, dijareje i nadutosti.

Takođe, kod postojanja gasova, nadutost i bol u leđima su često prateći simptomi.

1. Pijte dovoljno vode: 

Često, nadutost stomaka može biti rezultat zadržavanja tečnosti. Uzimanje dovoljno vode pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu, što može smanjiti nadutost.  

2. Čaj protiv nadutosti stomaka umesto gaziranih sokova 

Gazirani napici mogu doprineti nakupljanju gasova u stomaku. Razmislite o smanjenju ili izbegavanju ovih napitaka kako biste smanjili nadutost. Ako ne možete bez soka, pokušajte da pronađete neka alternativna rešenja poput aromatizovane vode sa ukusom pomorandže, limuna, limete... Ili, jednostavno smanjite unos gaziranih sokova.  

Neki biljni čajevi, poput nane ili čaj od đumbira, mogu pomoći u opuštanju mišića creva i smanjenju nadutosti. 

3. Usvojite sporo žvakanje 

Jedite polako i uživajte u hrani. Možda niste znali, ali vaše varenje započinje upravo u usnoj duplji zato izdvojite najmanje 30 minuta za obrok i što  budete duže žvakali hranu, nadutost će biti manja.  

Sporije žvakanje hrane pomaže u smanjenju gutanja vazduha, ša posledično oiskedično i nadutosti. +Dajte svom stomaku vreme da procesuira hranu, a ujedno i mozgu da na vreme shvati da je sit. 

4. Jedite manje obroke, ali češće 

Veliki obroci mogu prouzrokovati osećaj punoće i nadutosti. Razmislite o unosu manjih, ali češćih obroka kako biste olakšali proces varenja. Umesto tri glavna obroka pokušajte da jedete više manjih obroka, ali češće. 

5. Izbegavajte određene vrste hrane 

Savetujemo kuvano povrće, voće između glavnih obroka, žitarice i proizvode od žitarica, zatim ribu, kokošje ili ćureće meso, jaja, mahunarke u umerenim količinama, kao i, ako ste tolerantni, jogurt i zeleni čaj. 

Neki ljudi su osetljivi na određene vrste hrane koje mogu uzrokovati nadutost. To uključuje mlečne proizvode, prženu hranu, grašak, brokoli, kupus i gasovite povrće. Pratite svoju ishranu i identifikujte potencijalne okidače.  

Pokušajte da obratite pažnju pri biranju namirnica i da pijete dovoljno tečnosti, osetićete dugoročne pozitivne posledice na svom zdravlju. 

6. Pažljivo kombinujte namirnice i nadutost će nestati 

Ako jedemo dve namirnice koje zahtevaju različite probavne procese usporavamo varenje, što ujedno ometa skladištenje različitih hranjivih materija u organizam. Mešanje namirnica, koje sadrže različitu strukturu, često uzrokuje težinu u stomaku, sporo varenje, poremećaj u sistemu za varenje, pojavu gorušice, zadah iz usta i na kraju nadutost. 

U nastavku ćemo navesti neka osnovna pravila pomoću kojih ćete olakšati sistem za varenje:  

• nemojte kombinovati različite vrste proteina (mleko i meso, jaja i sir, ribu i povrće) 
• nemojte kombinovati ugljene hidrate s mesom 
• ne mešajte različite vrste ugljenih hidrata (npr. hleb i grožđe, banane i hleb) 
• ne jedite prebrzo. 

7. Izbegavajte žvake i pušenje 

Gume za žvakanje takođe mogu izazvati nadutost jer se žvakanjem unosi dodatni vazduh koji se zadržava u stomaku. Pokušajte s vremena na vreme da zamenite gumu za žvakanje za zdravi međuobrok: sveže voće, povrće ili kokice. Razmislite o smanjenju ili potpunom izbegavanju pušenja jer je ono višestruko štetno za ljudski organizam. 

8. Šetajte ili vežbajte redovno 

Fizička aktivnost podstiče probavu i pomaže u smanjenju nadutosti. Razmotrite redovno vežbanje, poput brze šetnje, vožnje bicikla ili joge. 

9. Emocionalno zdravlje je jako važno 

Kako smo naglasili na početku, stres može uticati na probavu i izazvati nadutost. Praktikujte tehnike opuštanja, kao što su meditacija ili duboko disanje, kako biste smanjili nivo stresa.

Ukoliko imate potrebu konsultujte psihologa. Razgovori sa stručnim licem mogu biti od velike pomoći. 

Prateći ove savete može vam pomoći da smanjite nadutost stomaka i osećate se lakše i zdravije.

Ključ je u tome da budete svesni svog tela, pratite svoju ishranu i životne navike, i prilagodite ih prema svojim individualnim potrebama.

Ukoliko se nadutost stalno javlja ili je praćena drugim simptomima poput učestalog povraćanja, krvi u stolici, jakog bola, smanjenog apetita obratite se svom lekaru. Oni mogu pružiti dodatne savete i isključiti ozbiljnije zdravstvene probleme.