Pravilno disanje
Pozitivni uticaji na organizam
Ljudskom telu je dnevno potrebno oko 40 kilograma kiseonika za normalno funkcionisanje. Svaki put kada udahnemo punim plućima naš se organizam napuni novim, svežim kiseonikom koji se zatim prenosi do svih ćelija u telu. Kiseonik se koristi za prečišćavanje krvi, ali i za proizvodnju energije u ćelijama. Lako se dolazi do zaključka da pravilnim i dubokim disanjem povećavamo unos kiseonika a samim time i proizvodnju energije.
Naše telo je programirano tako da se samo čisti od štetnih supstanci koje unosimo u njega, a pravilno disanje može pomoći telu pri toj funkciji. Naime, za izbacivanje štetnih supstanci iz tela je zadužen limfni sistem. Pravilno i duboko disanje pospešuje protok limfe, a samim time se pospešuje i izbacivanje toksina iz tela. Rezultat je zdraviji organizam pun energije i poleta.
Opustite se uz pravilno disanje
Disanje takođe dosta utiče i na naše raspoloženje i koncentraciju. Samo nekoliko minuta pravilnog dubokog disanja pre važnog događaja najbolje će pripremiti vaš um za mentalne napore. Pravilno disanje takođe opušta mišiće oko srca i digestivnih organa a posledica toga je opušteni i srećniji organizam.
Na kraju napornog i stresnog dana važno je rešiti se negativnih emocija i ublažiti stres.Jedan od načina za rešavanje stresa je lagano i ritmičko disanje koje je najbolje praktikovati u opuštajućoj atmosferi. To može biti kupka, čitanje knjige, šetnja ili boravak u prirodi na svežem vazduhu. Praktikovanjem tehnika pravilnog disanja uveče pre spavanja lakše ćete utonuti u san i opuštenije ćete spavati.
Pravilno držanje i disanje
Mnogi ljudi nisu svesni povezanosti između pravilnog držanja i disanja. Kod pogrbljenog držanja dijafragma je pritisnuta, a pluća uvučena što onemogućuje korišćenje punog kapaciteta pluća. Pravilnim držanjem ramena su zabačena unazad, a kičma ispravljena što oslobađa pritisak s dijafragme i pluća.
Ako patite od nekog oblika poremećaja disanja kao na primer astme ili imate previsok krvni pritisak pokušajte da praktikujete tehniku pravilnog disanja par minuta svakoga dana. Nakon samo nekoliko dana trebalo bi da osetite olakšanje svojih tegoba.
Pravilno držanje i disanje je izuzetno važno za pravilan razvoj ljudskog tela. Zbog toga je vrlo bitno naučiti decu kako da ispravno hodaju, sede, ali i kako da nose školsku torbu. Sledeći put kada vaš školarac krene u školu obratite pažnju na položaj kičme i školske torbe. Torba treba da se nosi na oba ramena, a naramenice trebaju biti dovoljno duge da torba ne visi preko zadnjice.
Tehnika pravilnog disanja
Postoji mnogo različitih tehnika koje pomažu u praktikovanju pravilnog disanja. Jedna od najjednostavnijih vežbi je duboko disanje koje možete praktikovati bilo gde i bilo kad – dok sedite, ležite ili šetate, dok ste u kancelariji ili dok gledate televiziju. Ako ste u sedećem položaju odaberite pod ili tvrdi sto. Držanje mora biti pravilno, ruku ispruženih i stavljenih na kolena.
Vrhom kažiprsta pritisnite vrh palca, a ostale prste držite ispružene. Ovakvim položajem ruku aktivira se mozak i smiruje se um i time se poboljšavaju kognitivne sposobnosti. Duboko disanje se izvodi na nos. Udisanje i izdisanje treba biti lagano, a dubina udisaja se treba postepeno povećavati. Prilikom ovakvog disanja nemojte se naprezati niti zadržavati dah dok vam ne ojača kapacitet pluća.
Salveo CEE
