Biram Zdravlje logo

Vežbanje je korisno, lenčarenje nije!

shadow illustration

Izdvojiti malo vremena za fiskulturu i nije neki problem. Ipak, većina ljudi u stvarnosti živi drugačije nego što je to idealno.

Ako ste u svojoj svakodnevnoj rutini uhvatili dobar ritam vežbanja, tada vam sigurno nije cilj da ga poremetite. Ako planirate da u novoj godini realizujete sve što slušate o čudotvornim učincima vežbanja, tada ne želite da vas nedostatak vremena i promene navika skrenu s tog puta.

1.Održavanje ritma i rasporeda

Planirajte unapred! Procenite šta je stvarno izvodljivo, a ne da se u trenutku nađete preplavljeni dodatnim obavezama, pri čemu, po pravilu, gubite bitku trudeći se da nađete vremena za trčanje ili sat joge. Ako to znači da ćete vreme za fiskulturu morati da prepolovite, opet vam ostaje ona druga polovina. Izdvojte to vreme i oštro zapretite stvarima koje će se dogoditi ako se ne budete pridržavali postavljenog rasporeda. Niko ne želi u svojoj blizini mrzovoljnu osobu, s manjkom endorfina i kuhinjskim nožem u ruci. Kombinujte fiskulturu sa svakodnevnim obavezama: energično hodanje po samoposluzi prilikom nabavke namirnica ili raspremanje prazničnih ukrasa, za šta biste inače angažovali nekog drugog, kao fiskultura s malo znojenja.

2.Postavljanje rasporeda

Prvo odlučite kojoj vrsti vežbanja ste skloni. Volite li da izlazite s prijateljima i retko kada odbijate poziv na druženje? Da li mislite kako bi za vas bilo bolje da imate unapred određene grupne termine vežbanja ili možete da se dogovorite za fiskulturu s prijateljem ili prijateljicom dvaput nedeljno? Jesu li vaše dnevne/nedeljne obaveze nepredvidljive i užurbane, bez pravog rasporeda? Možda bi vam bilo jednostavnije da navučete patike i izađete na 20 minuta kada za to uhvatite vremena nego da stalno budete razočarani, jer niste uspeli da otidete na sat koji je predviđen za vašu grupu. Odlučite da ćete svake nedelje tri puta odraditi 20 minuta neke energične radnje (od joge preko trčanja, skakanja ili plesanja uz radio) i onda ćete biti zadovoljni uvek kad to odradite i ostvarite plan. Da li volite izazove? Jasni ciljevi koje možete sebi postaviti, na primer, da naučite da kližete ili sudelujete u dobrotvornoj trci, mogu za vas biti posebno motivišući.

Nakon praznika, vrebajte svaki trenutak pogodan za akciju i kretanje. Kao što je rekao Rasel Pejt, profesor javnog zdravstva na Univerzitetu u Južnoj Karolini: „Mi danas toliko vremena provodimo sedeći da je takav nedostatak telesne aktivnosti jedan od najvažnijih uzroka prevremene smrti i invalidnosti. Rešenje je u češćem kretanju. Sve što radite umesto ovoga što sad radite jeste bolje“. Dakle, ne treba čekati čuda, treba samo čekati priliku. 

shadow illustration

Evo nekoliko saveta:

Ako imate goste ili druge obaveze zbog kojih vam je teško da izlazite iz kuće, uhvatite pet do deset minuta nekoliko puta na dan i lezite na pod, uradite nekoliko sklekova, izdržaja, pilates poza ili jednostavno, nekoliko puta lezite i dignite se (to je teže nego što mislite!); to će vaš metabolizam održati aktivnim.

Čekate da zavri voda ili da se krompiri skuvaju? Uzmite u ruke dve limenke pasulja i uradite nekoliko vežbi za ruke – nije vam potrebna posebna oprema, u kuhinji možete pronaći tegove za malo bildovanja!

Oslonite se rukama na radnu površinu u kuhinji, odmaknite se malo nogama i uradite nekoliko stojećih sklekova. Takvih 10 ponavljanja, nekoliko puta na dan, dovoljno je da osetite kako se poboljšava tonus mišića u vašim rukama.

Uključite i svoje ukućane – izazovite decu na takmičenje ko može više puta da sedne i ustane ili uradi više skokova sa širenjem ruku i nogu u vazduhu. Počnite da ih upoznajete s nekim osnovnim joga pokretima – to će ih nakratko smiriti, biće im zanimljivo i nešto novo. Ko može rukama da dotakne prste na nogama! (Nemojte se demoralisati ako vežbu radite s veoma malom decom, onom koja još uvek mogu da stave nožne prste u usta – s vremenom će i oni izgubiti takvu elastičnost tela!)

Ne umanjujte značaj desetominutne energične aktivnosti. Deset minuta trčanja u mestu, dok, primera radi, čekate da se napuni kada s vodom, vrlo je korisno.

Nabavite pomagala za vežbanje, na primer, mini-steper koji možete koristiti gledajući televiziju ili čitajući knjigu, a jednostavno se može sklopiti i staviti u ormar ili iza kreveta.

Nemojte misliti da se bez odgovarajuće opreme ne može vežbati. Dok gledate omiljeni porodični film sa svojim ukućanima, stavite nekoliko jastuka između kolena i radite serije stiskanja i opuštanja, koliko puta možete; vežba je vrlo jednostavna, ne zahteva nikakve posebne pripreme, ne ometa ostale ukućane i može se izvoditi u prisustvu drugih osoba. Osetićete bolji tonus u bedrima i prijatne vibracije.

Sviđaju vam se ovi saveti?

Birajte s nama zdravlje i podelite svoje načine i savete zdravog života.

Započnite godinu kao novi vi…